國中會考還剩一天 國健署提供應考小叮嚀

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國中教育會考在今、明兩天舉行,為協助考生保持最佳狀態,國健署提供提供6個生活小叮嚀,協助考生能從容赴考。一、睡眠要充足:建議考前睡滿7至8小時睡眠時間。睡前應避免使用3C產品,以免暴露在手機與電腦螢幕下過久導致內分泌失調與影響睡眠品質,如緊張難以入眠,可聆聽輕柔音樂或做些伸展運動,以幫助放鬆入眠。二、穿著輕便衣物:考試期間建議挑選輕便、透氣、排汗的服裝,選擇冷氣考場的考生須注意溫差,可視情況攜帶薄外套,為防範下雨,也記得攜帶雨具等配件。做好保暖防曬抗熱避雨,天氣變動也不受影響。三、三餐要均衡,水分補充足:三餐均衡、定時有助維持心情穩定,考試當天建議考生避免高油、高鹽、高糖、高刺激、不易消化或平常沒有接觸過的飲食,以減輕腸胃的負擔,另外也要適時補充水分,建議不喝含糖及咖啡因飲品,穩固血糖與避免其他身體刺激,保持最佳戰力。四、適時要紓壓,保持平常心:面對考前壓力,可用聽音樂、散步、健走等方式來舒緩情緒,活動筋骨至少30分鐘,可減緩久坐之肩頸僵硬與酸痛不適,舒展身心。五、濕熱病菌多,衛生勤洗手:夏天氣溫較高,食物易腐敗,提醒考生及家長多留意飲食環境、餐具衛生及食物新鮮度,並養成勤洗手的好習慣,如有身體不適,盡速通報監試人員,勤洗手、帶口罩,愛護自己、保護他人。六、考場規則要注意:建議考生詳閱考場規則、考試位置及交通資訊等,讓自己從容不迫的應考,也應記得攜帶准考證及所需文具應考。 台北榮總醫院兒童醫學部主治醫師黃清峯表示,考生應配合考試日程調整作息,注意飲食與衛生狀況,除可以避免身體不適,更可以最佳生理狀態參與考試,心理上,建議平常心,以輕鬆的心情進入考場,發揮平日所學,從容應試。(生活中心/台北報導) 

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