​放年假 預先收心伸展操報你知

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明天就要開始放6天年假,職能治療師公會表示,今年的年假較短,需要提早做收心準備。可藉由運動將身體放鬆達到減壓的目的,預先為收假做好最佳準備。衛生福利部八里療養院職能治療師劉佳雯,提供四個簡單的伸展運動建議供大家參考,讓民眾在放假時就能夠藉由運動做好身心調整。站姿平衡與伸展訓練:

  1. 站姿單(右)手扶於椅背上
  2. 左腳抬起來用左手扶著
  3. 單(右)腳站立
  4. 完成後換邊操作

時間及次數:左右各 3次,每次持續10秒坐姿與伸展肌肉訓練:

  1. 坐姿下將膝蓋伸直、翹起腳尖
  2. 身體微向前彎
  3. 雙手觸碰腳尖 (盡量即可)

次數與時間: 3次,每次持續10秒肩頸與上背肌肉之放鬆

  1. 維持自然坐姿
  2. 一(左)手向上舉至後背
  3. 另一手(右)由下彎至後背
  4. 雙手相握後右手往右側拉並維持
  5. 換手後並重複步驟2-4

次數及時間:3次 每次持續10秒久坐後肌肉僵硬之舒緩
 

  1. 自然坐姿於椅子上
  2. 雙腳腳跟與肩同寬
  3. 轉腰並且頭向後轉 將雙手扶於椅背協助
  4. 左右兩側輪流重複2-3步驟

次數及時間:3次,每次持續10秒中華民國職能治療師公會全聯會理事長張志強建議,如要伸展,不要作太過劇烈的運動,選在自己家裡或辦公室就能完成動作就可以。建議多做從頭到腳的各個關節的伸展運動,讓每個關節活動時要慢且角度盡量做大,達到充分放鬆的目的。此外,仰臥起坐也是一項不錯的選擇,也可以鍛鍊腰部和背部肌肉。(黃仲丘/台北報導)

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原文地址:http://www.appledaily.com.tw/realtimenews/article/life/20170126/1044305/​放年假 預先收心伸展操報你知